Korisna vježba za natrag s bućicama

Sport i fitnes

Danas nema ništa lakše od početkafizičke vježbe za bilo koji program. Svi su orijentirani na različite skupine mišića, imaju različite stupnjeve opterećenja i pogodni su za osobe s različitim stupnjevima treninga. Zasebno je vrijedno napomenuti vježbe s gumba za leđa, koje mogu služiti različite svrhe: i ljekovito i bodybuilding.

Medicinska prednost vježbi

Svaka vježba za leđa s bučicama, čija težina nije prevelika, može imati koristi osobi koja ima bol u leđima.

vježba za natrag s dumbbells
Normalno podizanje, rastezanje ruku, istezanje sbućice - sve to omogućuje zagrijavanje leđa mišića, smanjiti napetost i olakšati vaše stanje. Naravno, vježba za leđa bućicama ne može poslužiti kao kurativna - bolje je koristiti kao preventivnu mjeru. Ako se svakodnevno bavite dumabelima, napravite vlastite vježbe koje ne stvaraju snažno opterećenje na leđima, već samo zagrijavaju, nećete dugo tražiti pomoć liječnika.

Punjena natrag za muškarce

Već je poznato da muškarci i žene različito pristupaju pojmu ljepote i obavljaju različite vježbe na različite načine.

vježbe s bučicama za leđa
Važno je da žena učini opterećenje na kukovima istražnjice, kako bi ih elastično i atraktivno, dok se muškarci usredotočuju na gornji dio tijela. Prsa, ramena i, naravno, leđa - to su ključna područja na kojima ljudi rade. A vježbe na leđima s bućicama su jednostavno nezamjenjive. Naravno, već je nemoguće učiniti s kompleksom koji biste koristili za preventivne svrhe. Da, i inventar za obavljanje vježbe za leđa bućicama, trebate teže. Čučnjevi će vam omogućiti istodobno rad na obje mišiće nogu i preko mišića leđa. No, najučinkovitija vježba je rotacija ruku s bućicama. Glavno opterećenje ovdje, naravno, ide do ramena, ali leđa dobiva impresivnu dozu opterećenja.

Kako odabrati način rada

Vježba za leđa s bućicama ne bi trebala biti preduga. Trebalo bi trajati minutu ili dvije ovisno o intenzitetu.

vježbe na leđima s bućicama
Ali možete ga slomiti i na nekolikopristupa, onda je moguće povećati trajanje izvršenja određenog dijela kompleksa. Da biste izbjegli bol u leđima, potrebno je voditi razrede 2-3 puta tjedno. Ako je vaš cilj skup mišićne mase, tada morate puno dulje uzeti dumuče - 5-6 puta tjedno. Bitno je povećati opterećenje. Konstantno opterećenje na istoj razini brzo će prestati biti djelotvorno, stoga je vrijedno postupno povećavati mnoštvo tegovića i intenzitet treninga. Jedna od najvažnijih točaka koje trebate obratiti pozornost na vrijeme vježbanja za leđa s dumbbells je vrijeme. Povoljna vremena za nastavu je sredina dana, jer ujutro mišići još nisu pripremljeni za trening, a vi ćete morati provesti dosta vremena na zagrijavanju, a navečer ćete biti preumorni da biste uzeli bučice.