Kako pumpati prsne mišiće

Sport i fitnes

Pumping prsni mišići je prilično teškozadatak. Činjenica je da mišići prsa zahtijevaju prilično snažnu obuku. Da biste dobili željeni učinak, morate raditi s puno težine, trening bi trebao biti redovan i intenzivan. Ali rezultat je, možda, vrijedan. Dobar rad s prsnim mišićima ukazuje na zgodan muški torzo. Jačanje tih mišića izuzetno je korisno za djevojčice: to čini ženske grudi više zaobljene, optimistične i zavodljive. Naravno, djevojke ne bi trebale vježbati sa značajnom težinom, ali svaka žena može lako pumpati dojku kod kuće bez pribjegavanja prekomjernom opterećenju. Djevojke ne trebaju postići izgled elastičnih reljefnih mišića, pa stoga mogu priuštiti manje intenzivno opterećenje.

Kako pumpati prsne mišiće momcima koji želeda biste dobili odličan fizički oblik? Profesionalci preporučuju uporabu običnih osnovnih vježbi s maksimalnom težinom. Učinite manje ponavljanja, ali radite s najvećom težinom - to će vam pomoći postići najbolji rezultat. Dobri učinci na vježbe gornje, srednje i donjeg dijela leđa, kao što je razrjeđivanje ruku s tegljačima i pritisak širokog stiska, ležanje na vodoravnoj i nagnutoj klupi.

Pritisak na stolu, izveden na vodoravnoj klupi,utječe samo na srednji dio prsa. Kako pumpati prsne mišiće s maksimalnim vizualnim učinkom? Da biste radili sa cijelim dojkom, izvodite vježbe, kako na vodoravnoj, tako i na nagnutoj klupi - polaganjem glave gore i dolje. Optimalna nagib za rad s velikom masom je 20 stupnjeva. Ne vježbajte se na principu piramide: pokretanje vježbi s malom težinom, ali stalno povećavanje opterećenja. Ako razmišljate o tome kako pumpati prsne mišiće, nemojte gubiti vrijeme i napore na treningu s malom težinom.

Izgraditi mišićnu masu, izvestivježbe za prsa svakih 5-6 dana. Između treninga trebate trajati najmanje 72-96 sati. Prije početka treninga, prsni mišići moraju biti potpuno obnovljeni i prestati se ozlijediti. Zapamtite da se masa izgrađuje tijekom vraćanja mišića, a ne tijekom treninga u teretani. Osim toga, dati svoje tijelo stanku između pristupa. Dovoljno je biti poput 3-5 minuta prije početka nove vježbe. U srcu svakog rasta mišića je prekomjerena kompenzacija proteina kroz koju tijelo vraća oštećena vlakna. No, ova naknada zahtijeva više vremena, stoga nemojte prečesto trčati na snage.

Kako pumpati prsne mišiće djevojkama? Visoke i napete grudi rezultat su rada na vlastitom tijelu. Zbog toga ne treba ići u teretanu. Naravno, klupa će biti korisna za sve sportske djevojke, ali za razvoj mišića na prsima, obični push-up s poda su savršeni. Ako se ova vježba čini prekompliciranom, možete se odgurnuti od koljena ili se odmaknuti od zida - učinak vježbi bit će manje zamjetljiv, ali vježbu možete izvršiti kvalitativnije. Idealno treniranje sastoji se od tri pristupa za petnaest ponavljanja, ako nije moguće izvesti takav broj punopravnih push-upova s ​​poda, bolje je izvesti što više push-upova od koljena. Kako pumpati prsa kod kuće? Samo se prisilite na obavljanje redovitih push-upova, a ne biti lijen.

Za održavanje dobrog držanja, i muškarci i žene, zajedno s radom preko prsnih mišića preporučenih ojačati mišiće leđa. To će povećati učinak treninga.

Povećanje mišićne mase, ne zaboravite jesti više proteina. Bez ove komponente, vaše vježbanje neće dovesti do željenog rezultata.