Program za napuhivanje mišića kuće

Sport i fitnes

Mnogi ljudi imaju želju ući u sport, ali onine postoji mogućnost da se prisustvuju sportskim dvoranama gdje postoje profesionalni instruktori pa im je potreban individualni program za pumpanje mišića. Imajući takav program, moguće je provoditi sve sportske aktivnosti kod kuće. Također je moguće postići značajne rezultate u izgradnji mišićne mase, ili obratno, spustivši prekomjernu težinu, ali i tijekom cjelokupnog zdravlja.

Mnogi stručnjaci tvrde da program zapumpanje mišića kod kuće je neučinkovito i neće donijeti velike rezultate, ali to nije istina. Ako želite ući u sport, čak i bez dostupnosti profesionalnih simulatora, osoba može postići ono što želi. Naravno, program za pumpanje mišića, odabran od profesionalnog i izvedenog na profesionalnoj opremi, može biti učinkovitiji, ali mnogo ovisi o vašoj marljivosti.

Program za napuhivanje mišića u kućiuvjeti se mogu sastojati od različitih vježbi, na primjer raznovrsne vježbe skakanja, podizanja, push-upova, čučnjeva, vježbi za tisak. Da biste komplicirali vježbe, možete koristiti razne terete ili napraviti osnovnu opremu za kućnu opremu, na primjer, isti bar-brojač i klizalište. Ako imate takav jednostavan simulator, program napuhavanja mišića može se proširiti mnogo.

Nemojte odmah početi vježbatidodatnu težinu. Najprije morate postići jasnu i jednostavnu implementaciju svih vježbi s vlastitom težinom, a zatim postupno povećavati dodatnu težinu, a time i opterećenje mišića.

Ako odlučite povećati mišićnu masu, ondapotreban vam je poseban program za rast mišića. Izvršite takve vježbe nužno s utezima. Možete ih napraviti sami. U tom slučaju možete napraviti dizajn koji će biti prilagođen težini. Također nije teško stvoriti poprečnu šipku i preklopke u kući.

Imajući kod kuće nekoliko dugmeta, tračnica, paralelne šipkea klupa može učitati razne mišićne skupine, a uz pravilan pristup vježbama i pravilnoj prehrani, nakon kratkog vremena vidjet ćete da se ton mišića znatno povećao.

Ovdje je popis vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće tijekom treninga:

Za pumpanje mišića prsnog koša

- pritisak na stolac na vodoravnoj površini, potrebno je u svakom pristupu provesti 3-4 pristupa za 6-9 ponavljanja;

- električne bućice koje leže na vodoravnoj klupi, također su izvodile 3 seta od 6-9 ponavljanja;

- iste vježbe mogu se izvesti na nagnutu klupu, dok će druga grupa prsnih mišića biti pumpana.

Za mišiće nogu

- najbolje vježbe za noge su čučnjevi, možete izvoditi čučnjeva sa i bez utega;

- stvoriti raznovrsno opterećenje, bar se može držati bilo ispred ili iza.

Za trbušne mišiće

- najučinkovitije su podizanje tijela iz sklona položaja, ova vježba se također može izvesti na nagnutu ploču;

- za komplikacija, možete koristiti teret; s svakim liftom da bi se okrenuo torzo.

Ovo je primjer plan vježbanja i svi bi trebaliuzmite vježbe za sebe. Glavna stvar je češće mijenjati redoslijed njihova izvršenja, kako ne bi izazvali zarazne mišiće. Najučinkovitije je najprije provesti pristup za zagrijavanje određenih mišića, a druga dva za izvođenje s maksimalnim opterećenjem.

Za ljude koji žive u privatnoj kući, vježba uUvjeti kućanstva su pojednostavljeni. Osim bućica, oni već imaju priliku koristiti barbell, budući da u dvorištu ima više slobodnog prostora. Ovdje je već moguće stvoriti uvjete za igranje sportova ne gore nego u teretani, čak i uz gore spomenute jednostavne, ali učinkovite simulatore. Za razliku od profesionalne teretane, u kojoj se nalaze brojni novi simulatori, a vi jednostavno možete potrošiti svoje vrijeme odabirom onoga koji vam odgovara, imat ćete isti učinak kod kuće koristeći mane i bar, ali puno brže.

Nedostaci igranja sporta kod kuće su:

- nema dovoljno prostora za nastavu;

- poteškoća u nadvladavanju psihičkog umora, što se u timu lakše tolerira;

- nedostatak profesionalne opreme.

Naravno, u sportskom klubu, gdje jeprofesionalni treneri, uvijek vam mogu reći kako ispravno vježbati, njihov redoslijed, izračunati potrebnu težinu, pogotovo ako nemate posebna znanja u ovom području. I na prvoj prilici da sudjelujete u sportskom klubu, nemojte propustiti.