Rast mišića i glavne pravilnosti ovog procesa

Sport i fitnes

Mišići igraju važnu ulogu u ljudskom životu - oni pružaju motoričku aktivnost, disanje, gutanje, sposobnost razgovora.

Poznato je da se njihov broj u svakoj osobi genetski određuje pa se stoga praktički ne mijenja. Što je rast mišića?

Pod rastom ovog tkiva treba razumjetipovećana sarkoplazma i hipertrofija vezivnih vlakana. Sarcoplasma je hranjiva tekućina koja se nalazi između mišića i vezivnog tkiva. Sadrži zalihe ugljikohidrata, masti, aminokiselina i enzima.

Vlakna za povezivanje stavljaju se oko mišića,štiteći ih i pričvrstivši se kostima. Kada se trenira u tom tkivu, dolazi do mikrodermija, čije zacjeljivanje uzrokuje povećanje volumena. Zato možemo sa sigurnošću reći da rast mišića za 80% ovisi o povećanju volumena vezivnog tkiva koji ih okružuje.

Naravno, trening snage je najvišeučinkovite kako bi se povećala masa mišića. S odgovarajućim opterećenjima, pojavljuju se ne samo microdamages vezivnog tkiva, što dovodi do njegovog povećanja, ali također stvara više hormona.

Treba napomenuti da je riječ o različitim oblicima obukemogu se dobiti različite promjene vezivnih vlakana. Važno je ne samo odabrati optimalna opterećenja i vježbe snage, već i obratiti pažnju na učestalost treninga. Stoga, obnova mišićnih vlakana počinje 4 sata nakon završetka treninga i traje oko dva dana. Zbog toga su prečesto opterećenja iste mišićne skupine neuspješne.

Osim toga, valja napomenuti da za najvišeUčinkovit postupak oporavka mora se pravilno jesti. Ako dnevna hrana nema dovoljno proteina i kalcija, rast mišića će biti minimalan.

Pravilna prehrana tijekom trajanja vježbanjaiznimno je važno jer je za izgradnju tkiva potreban građevni materijal u obliku bjelančevina, keratina i aminokiselina. Često sportaši koriste različite dodatke za rast mišića u tu svrhu.

Preporuča se uključiti u dnevnu prehranudovoljno proteina (oko 2 grama po kilogramu vaše težine), što je važan strukturni element tkiva. Treba imati na umu da jedan obrok ne smije sadržavati više od 30-40 grama bjelančevina, jer više njih jednostavno ne apsorbira tijelo. Stoga, dnevna količina proteina treba podijeliti u 6 primanja. Također je potrebno konzumirati dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer ako su deficijentni, hranjive tvari se uzimaju kao izvor energije, koji bi trebao ići za rast. Pozornost treba obratiti na sadržaj kalorija proizvoda jer je to važno za optimalnu kontrakciju mišića.

Uz pravilnu prehranu i profesionalnoobučeni trening treba obratiti pozornost na zdrav stil života. Često se ljudi ne razmišljaju o tome da li pušenje utječe na rast mišića, iako biste trebali znati da je zabrana cigareta i alkoholnih pića važan korak prema povećanju njihove mase. Kada je pušenje i zlostavljanje alkohola za postizanje dobrih rezultata nemoguće. Zašto?

Kada je pušenje smanjeno testosteron,obnavljanje mišićnog vlakna u ovom slučaju brzo se usporava. Osim toga, cigarete uzrokuju razne bolesti dišnog sustava, koja ne dopušta za intenzivni trening s utezima, te povećanje broja otkucaja srca na pozadini kontrakcije krvnih žila znatno otežava cirkulaciju krvi, a to sigurno nije povoljan čimbenik za njihov brzi rast.