Što trebate napraviti vježbe za stražnjicu u teretani

Sport i fitnes

Glatke - vrlo problemna zona u ženkijer je genetski predisponiran za akumulaciju masnih naslaga. Trenutačno stalno zapošljavanje, sjedeći rad i neishranjenost masnoća na ovom području akumuliraju se ubrzanom brzinom. Nije lako riješiti se. Ako želite dobiti prekrasnu liniju silueta u konveksnom području, naprijed - ne vježbajte za stražnjicu u teretani.

vježba u teretani za djevojčice
U pravilu, nitko ne želi pumpati stražnjicu. Sjedeći način života, cilj je ojačati mišiće u ovoj zoni. Ali u svakom slučaju, trening snage pomaže povećati mišićnu masu, ubrzati metabolizam, smanjiti masnoće i izgorjeti kalorije. Oni stvaraju mišićni korzet, zahvaljujući kojoj lik izgleda vitko.

Izvođenje prvih vježbi za stražnjicune pokušavajte skrenuti pozornost na koordinaciju pokreta i održavanje ravnoteže. Tijekom prve dvije ili tri sesije, trebali biste provoditi kretanja u razvoju za sve mišićne skupine, tako da se tijelo navikne na opterećenje. Zatim možete započeti ciljane vježbe.

vježba u teretani za žene

Najčešće i učinkovitije vježbe uteretana za djevojke za pumpanje glutealnog područja i bedara - to su napadi i čučnjevi. Ovdje se ne miješa pojedinačni program, koji bi trebao biti razvijen u početnoj fazi s instruktorom. Postoje mnoge varijacije ovih pokreta. Snijeva naprijed i prema stranama, čučne s punom amplituda, podižući i spuštajući tijelo na nožnim prstima, upotrebom sredstava za ponderiranje (tegovi za bućanje, barbells).

Vježbe s težinom savršeno se opterećujuquadriceps, hip flexors i glutealni mišići. Osim toga, u procesu su uvijek uključeni stabilizatori mišića koji su odgovorni za uravnoteženje težine. Kao rezultat ovog opterećenja, razvijaju se mišićne skupine cijelog tijela.

Trčanje vježbe u teretani za ženeMješavina je statičke i niske intenzivne aerobne vježbe. Tijekom trčanja, stražnjice i svi mišići nogu ravnomjerno se utovaruju. Moderni "treadmill" opremljen je ugrađenom računalnom navigacijom. Temeljem težine i dobi osobe, stvara se potreban program opterećenja koji se regulira u postavkama upravljačke ploče simulatora. Takva obuka poboljšava kardiovaskularni sustav i povećava izdržljivost tijela.

vježbe za stražnjicu u teretani

Vježbe za stražnjice u teretani mogu bitiobavljati i na posebnim uređajima. Pritisak stopala se izvodi dok sjedite na simulatoru, u kojem je sjedalo postavljeno pod kutom od 45 stupnjeva. Noge su smještene na širinu ramena i odmaraju se na prednjoj platformi. Njegovo opterećenje (od 25 do 50 kg) može se odabrati, ovisno o vlastitim snagama. Tijekom vježbanja, koljena se savijati pod dubokim kutom, a zatim se ravnaju što je više moguće. Za jedan pristup se izvode 13-15 ponavljanja.

Vrlo učinkovite vježbe za stražnjicu uTeretana se izvodi na simulatoru čekića. To je nagnuta mobilna platforma u obliku slova L s naslonom za ramena i stopalom. Potrebno je postati ispod mjesta i postaviti noge na platformu. Čvrsto pritiskanje leđa na simulatoru, morate izvesti čučnje. Platforma iza leđa pod djelovanjem trupa će se spustiti i ustati, a zaustavni (bar) će djelovati kao sredstvo za ponderiranje.