Smanjivanje nogu u simulatoru: tehnika izvođenja

Sport i fitnes

O vitkim nogama, svaka žena snima: riješiti celulita, pronaći čvrste stražnjice i bedara. A to nije granica snova većine fer spola. Želja da biste dobili osloboditi od viška masnoće na bedrima i stražnjici vodi dame u teretanu. I oni, u nastojanju da se promijeni oblik bokova, ne odstupa od simulator, potrošiti puno vremena prakticiranja, u nadi da je „uklanja nepotrebne”, „nešto vuče” i dr. Što se radi? Smanjenje nogama u simulatoru. Mnoge žene vjeruju da će ove lekcije im pomoći dobili osloboditi od masnoća, provjerite vitke noge, stražnjicu i elastična. Je li to istina? Idemo istražiti.

Smanjenje nogu u stroju

Popularnost simulatora za znanje stopala, prijesve zbog činjenice da je zona stopala za mnoge aesthetski važna. I žena i muškaraca, ona nije ravnodušna. Svi žele imati tijesne noge, bez znakova "ljubljenja" na ovom području. Vozni stroj - stroj za smanjenje nogu - usmjeren je na jačanje odgovarajućih mišića bedra:

  • češalj;
  • vodeći - veliki, kratki, dugi.

Pored toga, postoji i pooštravanje krojača i mišića iliac-tibijalnog trakta.

leg prema dolje u simulatoru

Vodeći mišići su kompleks dubokih mišićaprepone i unutarnjeg bedra. Da biste ih pronašli prilično je teško, ipak ti mišići rade svakodnevno: kada se penjete na ljestvici, uzbrdo ili ustanu. Dobiveni mišići u svakodnevnom životu su beznačajni i slabi. Zato ih treba trenirati.

Smanjenje nogu u stroju je usmjereno na jačanješto dovodi do mišića, ali mršavljenja unutarnje strane bedra, ove vježbe neće voditi, jer to su različite vrste tkiva - mišiće i tkivo koje ih pokrivaju. Čak i ako se tijekom treninga na simulatoru zapali velika količina kalorija - smanjenje masnoće u području kuka neće slijediti.

Rezultati treninga. prednosti

Treneri za miješanje / podizanje nogusu dizajnirani za izvođenje jedne mišićne skupine. Zapravo, bedro (unutarnji / vanjski dio) radi zajedno s drugim dijelovima tijela. Osim toga, ti mišići u svakodnevnom životu nisu uključeni, pa se trening koristi kao pomoćni. Uključeni su u osnovni kompleks vježbi, zasebno miješanje nogu u simulatoru neće rezultirati poboljšanjem oblika nogu. Što je to simulator?

  • jačanje mišića unutarnje površine kukova;
  • tonus mišića pridodatelja;
  • povećanje ravnoteže tijekom vožnje;
  • smanjenje ozljeda.

Smanjenje nogu simulatora, tehnika izvršenja:

  • Ugradite težinu na stroj.
  • Sjednite na trenera i stavite noge na postolje.
  • Leđa je ravna, ruke na ručici, tijelo je pritisnuto na klupu.
  • Izdahnite - kako bi se noge spojile.
  • Udahnite - noge se rastopiti (polako).

Praktični savjeti:

  • Uz poteškoće u obavljanju vježbe, možete sebi pomoći svojim rukama.
  • Obvezno zagrijavanje prije vježbanja.
  • Vježbajte za izvođenje u kombinaciji s drugim vježbama na nogama.

Zakretanje nogu u simulatoru

Što će složena obuka dati?

  • Povećajte ukupnu izdržljivost tijela.
  • Ojačati srce i krvne žile.
  • To će dovesti do tonusa mišića.
  • Povećajte fleksibilnost tetiva i zglobova.
  • Normaliziranje cirkulacije krvi.
  • Poboljšati metabolizam.

I kao dobrodošla posljedica:

  • uklanjanje prekomjerne težine;
  • idealni oblik tijela.

Pohađajte vježbu za vježbusamo na vodećem stroju nema smisla, budući da je vježba učinkovita samo u kompleksnoj obuci. Za samo-studija na savijanje nogu u simulator je dobar izbor - simulator "Butterfly". Vježbe za samostalno osposobljavanje su jednostavne i učinkovite.

simulator vježbi leptira

kontraindikacije

Lekcije na pogonskom stroju u velikim količinama iPovećani stres može dovesti do grčenja mišića kruške. Funkcije mišića sastoje se od uklanjanja supinacije i kuka. Blizu njih je etični živac, čiji štipanje vodi do bolova u nozi. Ovdje će pomoći samo umjerenost ili trening s trenerom.

Vježba-ekspander "Butterfly"

"Leptir" - simulator za različite mišićne skupine,ekspander je jednostavan za korištenje. Možete studirati kod kuće. Za trening nije potrebna posebna soba. Redovne nastave dat će djelotvoran rezultat u kratkom vremenu. Rad na kompresiji olakšava proučavanje svih mišićnih skupina (prsni, gornji dio leđa, bokovi, stražnjice, preše, ramena i ruke) simulator "Butterfly".

vježbe:

  1. Vježbajte gornje tijelo. Uzmi expander u ruci i podignite ga. Iscijedite "leptir" pomoću mišića ramena. Opterećenje bi trebalo povećati uzimajući ruke daleko od tijela.
  2. Vježba mišića prsa. Stisnite "Butterfly" između podlaktica. Za smanjenje koljena, stiskanje i otklanjanje trenera.
  3. Press treninga.Lezi na podu, savijanje koljena i stavljanje noge na pod. Jedan je kraj stroja pričvršćen između koljena, a drugi - kako bi ruke držali ispred lica. Podignite noge i stisnite trenera. Učitaj na tisak.
  4. Hip trening. Sjedi na stolicu.Stegnite stroj čvrsto između koljena. Ruke - na rukama simulatora i uz napor stisnite ekspander. Noge savijanja u stroju učinkovita su vježba za bedra. Prilikom izvođenja, važno ih je iscijediti.

miješanje nogu stroja za vježbanje

Pravila i savjeti za brze rezultate

Prvo, pravilnost obuke.Željeni učinak može se postići jedino ako je taj uvjet zadovoljen. Oni koji žele imati idealan broj trebali bi uložiti dodatne napore za brzi rezultat.

Drugo, pregledajte hranu i isključite gamasne hrane. Glavni uvjet - da prati sadržaj kalorija hrane i porcije veličine. Izračunajte dnevnu prehranu: prosječno 1100-1200 kcal. Uključite dijetalne koktele i biljni čaj u prehranu. Oni će pomoći smanjiti osjećaj gladi. Granica soli i kuhanje korištenje zhiroszhigayuschie začina: cimet, kurkuma, paprika, i drugi.

Treće, svakodnevno vježbajte najmanje pola sata. Možete vježbati nekoliko puta dnevno, ravnomjerno raspoređujući ovaj put, obavljajući 2-3 vježbe.

miješanje nogu

zaključak

Vježbe na simulatorima vožnje su učinkoviteza gubitak težine ili poboljšanje oblika stopala samo u složenim zanimanjima. Vodeći ton i jačanje mišića bedara. Osim toga, poboljšanje dobrobiti obično dovodi do povećanja samopouzdanja i samopouzdanja.