Mačka stav: uporaba i tehnika izvođenja

Sport i fitnes

Joga je stvorena kao univerzalna praksa zaholistički oporavak ljudskog tijela. Svaki element u njemu utječe na određeni sustav ili organ. Pomoć pri uklanjanju boli u leđima, skoliozi ili prevenciji osteokondroze može predstavljati mačku. U yogi se smatra jednim od najjednostavnijih elemenata, a ne zahtijeva preliminarnu pripremu. Upoznajmo se s ciljevima i tehnikama njegove provedbe.

mačka poza

Cilj asane

S dugim vremenom u sjedećem položaju ili neujednačenom tjelesnom naporu, položaj i mišići na leđima osobe često pate. Kao rezultat toga, pojavljuju se bol, nelagoda i izgled.

Stavka mačke pomaže u ublažavanju boli i napetosti ukralježnice, povećavajući njegovu fleksibilnost. Tijekom izvršenja asane nalazi se lagano rastezanje savijanja i širenja mišića leđa, cirkulaciju krvi i tkiva s kisikom, normalizirani. Povećava ukupni ton, ima učinak pomlađivanja. Stav mačke također se bori s grčevima tijekom menstrualnog ciklusa kod žena. Pored toga, unutarnji organi dobivaju "masažu" i jačaju trbušni tisak.

Nedavno su stručnjaci to primijetilivelika pozitivna vrijednost je položaj mačke za trudnice u drugom i trećem tromjesečju. Uklanja stagnaciju žena u donjem dijelu tijela i otežava disanje, produbljuje disanje, povećava pokretljivost zglobova, priprema ženu za blagi porod. Ova ista vježba je korisna u razdoblju treninga za treniranje trbušnih mišića.

Tehnika izvršenja

Drugi naziv za držanje mačke je marjarianasana. Tehnika je jednostavna.

marjarianasan tehnika izvršenja

  • Polazna pozicija je na sva četiri. U ovom slučaju, koljena su točno ispod zglobova kuka, dlanovi ispod zglobova ramena. Gornji dio stopala leži na podu, prsti ruku usmjereni su prema naprijed. Potrebno je popraviti položaj u kojem se tjelesna težina ravnomjerno raspoređuje po tijelu i očuvana prirodna zavoja kralježnice.
  • Po inspiraciji, leđa se savijala, prsni košizjednačio se. Izgled je usmjeren prema gore, a stražnja strana glave ispružena je na koccik. U tom slučaju, potrebno je osigurati da bedrima i rukama ostanu okomito na podu, a laktovi - ispravljeni.
  • Kod izdaha, leđa se savija. Kralježnica se proteže prema gore, trbušni mišići su povučeni prema gore, vid je fiksiran na koljenima, brada se proteže do njih previše. Laktovi su ravni, bedra i ruke su okomito na pod.

Asana se izvodi u dinamici ili ritmu dubineneprekidno disanje. Broj ponavljanja određuje se pojedinačno (od 10 do 40 puta po pristupu). Međutim, između udisaja i izdisaja može se donijeti malo odgode disanja (od 3 do 10 sekundi). U takvom trenutku, jasnije ćete osjetiti utjecaj držanja na ljudsko tijelo.

Peti mačak za trudnice u trećem tromjesečjupruža opciju na laktovima. Princip disanja i djelovanja je isti. Podlaktice ne moraju nužno biti okomite na pod. Promjena položaja laktova nosi različit stupanj i područje opterećenja.

mačka poza za trudnice

preporuke

  • Izvedite asane na posebnom tepihu ili gumenom podu.
  • Najbolje vrijeme za nastavu je jutro ili navečer. U prvom slučaju ovo je prekrasan zagrijavanje nakon spavanja, u drugom - uklanjanje napetosti nakon dnevnog rada. Ujutro se vježba odvija sat vremena prije jela, u večernjim satima - dva i pol sata nakon večere.
  • Disanje je glatko, duboko, beztrzaja. Za jasniji osjećaj kretanja i kontrole, možete zatvoriti oči. Stav mačke je prilično stabilan, pa ovaj trenutak neće uzrokovati gubitak koordinacije.
  • U svrhu obavljanja dublje korito u kralježnici ili savijanjem, moguće je vizualizirati da je netko stavio ruku na leđa ili na trbuh, s kojeg želite otrgnuti.
  • Trudnice bi trebale provoditi takvu vježbuvodstvo instruktora. Samo se može usmjeriti u odnosu na raspodjelu opterećenja. I odmah prije nastave morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

Bez obzira na lakoću i sigurnost izvedbe, držanje mačke još uvijek ima određena ograničenja u izvedbi.

mačka pozira u jogu

Prije svega, to su ozljede leđa koje neomogućuju vam da proizvodite duboku savijanje i produžetak kralježnice. S ozljedama vrata, također nije vrijedno slijediti praksu marjarianasana. Međutim, postoji mogućnost bez uključivanja vrata u proces izvršavanja. Položaj mačke u ovom slučaju provodi se prema pravilima disanja i djelovanja, samo glava ostaje u izvornom položaju (izgled je usmjeren na pod).