Vježba "Brod": koristiti za leđa i tijelo. Vježba "Brod" za početnike

Sport i fitnes

Staromodni problem žena je sagging grudi,ružno držanje, raširenih ramena i masnih nabora na stranama. Slažem se, prekrasno zategnuto tijelo je san apsolutno svake osobe, bez obzira na spol i kategoriju dobi. Najčešće se ti problemi javljaju kod žena nakon poroda i hranjenja: oblik je izgubljen, mišićni ton slabi. I mnogi samo pljunu na svoju figuru, uzimajući to zdravo za gotovo i neizbježnim.

vježba

Ovo je ogromna pogreška.Ljubite se, svoju figuru, vježbu i ponovno ćete ponovno oporaviti mišiće. Sjetite se da lijepa figura počinje s leđa, ili bolje, s položaja. Nitko ne pamti nagnuto leđa i spuštena ramena - sve to dodaje dodatne godine, čini vas nesigurnom osobom s mnoštvom kompleksa i gomilom problema. Da ne spominjemo masne naslage ispod lopatica, što samo pogoršava situaciju.

Međutim, ponekad se događa da s težinom sve je u redu,ali oslabljeni mišići na leđima pokvariti držanje i zbog toga često se pojavljuje želudac - kao rezultat uvrnute kralježnice. Da bismo izbjegli takve probleme, preporučujemo da čak i vitke osobe gledaju leđa i ojačaju ga pomoću posebnog visoko učinkovita tjelesnog napora. Predlažemo da nećete čekati sutra i odmah pokušajte vježbu "Lodochka", koja će vam pomoći da elastičnu dojku, leđa bude ravna, i držanje i hod kralja.

Što daje lekcija?

vježba

Utječe na gornji dio leđa, mišićestruk, trbuh i ramena, pomažući im da dobije uporište. Vježba „brod” je vrlo podsjeća na dječjem vrtuljku i na prvi pogled može činiti vrlo jednostavna, ali to nije. Preteško biti fizički pripremljeni ljudi, koji nije igrao dobro u sportu.

Ali redovite nastave pomoći će vam naviknuti se,zategnite prsa i osnažite leđa. Posebno se vježba preporučuje za osobe koje vode sjedeći način života. To savršeno preuzima abdominalni tisak, poboljšava cirkulaciju krvi, probavu, jača površinu solarnog pleksusa i uklanja masnoće sa strane.

Pored toga, problemi s disanjem nestaju. S ovom vježbom moći ćete se riješiti abnormalnosti u pupčani prsten zauvijek. Zaboravit ćete na konstipaciju, dispepsiju, distoniju, bol u abdomenu, nesanicu, letariju, povećanu kiselost i zdjelice.

Vaši će mišići povratiti elastičnost i kožupostat će elastičniji. Osim toga, vježba "Brod" će podići raspoloženje. Prednosti fizičkog napora su ogromne i opipljive, kao što vidimo. Višak kilograma u kratkom vremenu će početi nestajati.

Priprema prije treninga

vježbati "brod" za leđa

Ako ste ozbiljno i trajno odlučiliigrati se sportom, ukloniti zdravstvene probleme, riješiti bolove u leđima i izgubiti težinu, pa vas savjetujemo da pažljivo pripremite. Za početak, naučite se opustiti i rastegnuti leđne mišiće, a zatim možete početi vježbati. Glavni cilj provedbe je cikličnost i izglađivanje oštrih pokreta (prijelaza).

To je ispravna priprema koja će vas zaštitititrauma i istezanje. Prije nastave nije potrebno prejedanje - u jutarnjim satima je bolje vježbati na prazan želudac. Dopušteno je piti vodu. Dakle, ako je vaš cilj izgubiti težinu, pored fizičkih vježbi, uravnotežite svoju prehranu.

Učinkovito vježbanje "Brod" za leđa

vježba "brod" na trbuhu

Lezite na leđa, ruke uz tijelo bi trebalo biti. Polagano počnemo podići obje noge 30 cm iznad poda, bez savijanja u koljenima. U isto vrijeme suza s glave, gornji dio tijela i ramena s poda. Držimo se u tom položaju i brojimo do 10 puta. Glava gleda naprijed. Leđa i trbuh su u stresnom stanju. Ponovno se opustite i ponovimo (u tri pristupa). Ako vam je teško odmah podignuti prsa i ramena, možete jednostavno smanjiti lopatice ramena. Gledajte svoj dah.

Lekcija # 2 za gubitak težine

Vježba "Lodochka" radi se na leđima. Početni položaj: noge tijesno sjedaju jedna drugoj, noge zajedno, odmaraju se na čarapama, ruke po tijelu četkicama na podu, a brada je pritisnuta na površinu (možete staviti list).

vježba "brod" za početnike

Na izdisaj podižemo noge, savijamo ih na koljenima imi uhvatimo ruke na našim gležnjevima ili nogama. Izdahnimo, zadržavamo dah, odvažimo koljena i podignemo glavu i prsa. U tom slučaju, kukovi su rastrgani s površine poda. Mi snažno savijamo donji dio leđa. Imajte na umu da na podu ostaje samo područje pupka.

Sada počnemo polako zamahnuti, kao i danasvalovi, (natrag i naprijed) i brojati do deset. Onda se opustite i vratite se na lekciju. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, počnite sa 3-5 puta, postupno povećavajte se do 10. Vježba "Brod" za početnike pomoći će vam da oblik unesete u red i pohranite masnoće s kukova i struka.

Osim toga, to će poboljšati mikrocirkulaciju dorzalnemozga, zdjelice i solarnog pleksusa. Vi odmah osjetite val snage i ugodnu bol u mišićima. Redovite vježbe normaliziraju metaboličke i endokrine procese u tijelu, što je vrlo važno za gubitak težine. Doslovno nekoliko mjeseci možete odbaciti do pet kilograma, ojačati mišićni ton, riješiti se "narančine kore" na trbuhu i stražnjici, i zaboraviti na svoje zdravlje za dobro.

Lekcija # 3 na leđima

vježba

Vježba "Lodochka" ima povoljan učinakutjecaj na vrat, kralježnicu, abdomen, struk i leđa. To je učinjeno na leđima. Mi omotati ruke oko naših savijen koljena, napregnuti mi leđa mišića i početi ljuljanje. Učinite to za 10 sekundi i vratite se u početni položaj.

Povucite ruke uz tijelo, noge ravno. S oštrim pokretom izvadimo jastučiće naših prstiju do prstiju stopala, bez savijanja koljena. Profesionalci mogu izravno dodirivati ​​koljena. Odmah ćemo reći da će u početku biti vrlo teško, ali nemojte očajavati i ne odustati. Atrofirani mišići na kraju će vam dati, a rezultat će biti vidljiv.

Posljednji dio

Dajte trening najmanje 10-15 minuta dnevno. Uvijek pazite na držanje, pokušajte sjesti i hodati ravnomjerno. Korisna vježba "Brod" na abdomenu i leđima učinit će mišiće razvijene i snažne. Čak iu odrasloj dobi nećete se bojati problema s kralježnicom. I divljenje koje vidite u očima ljudi oko vas, potaknut će vas na nastavak igranja sportova. Sada, korisne navike će raditi za vaše zdravlje, što je dvostruko ugodno.