Spavanje: stope spavanja, trajanje

zdravlje

Znanstvenici neumorno ponavljaju taj zalogdobro stanje tijekom dana i zdravlje općenito je samo san. Napunjena je ne samo bolestima nego i neuroznim i drugim poremećajima živčanog sustava. Sada razmislimo o važnosti sna. Cijene spavanja za različite dobi - to će se raspravljati kasnije.

san san

Nekoliko riječi o zdravom snu

Nitko neće raspravljati s činjenicom da je osobatreba zdrav san. Dakle, mora biti kontinuirano i snažno. Inače, tijelo se ne odmara u potpunosti nego djelomično. I svi sustavi i organi su u aktivnom stanju, što nije dobro za neku osobu. Što je zdrav san?

  1. Ovo je noćni odmor, koji se zaključuje u određenom okviru. Dakle, najbolje je otići u krevet u 9 i 10 sati. Ovaj put bi trebao biti isti svaki dan.
  2. Sat prije spavanja, situacija u kući mora biti mirna. Potrebno je izbjeći stres i uzbuđena stanja.
  3. Prije odlaska u krevet, morate prestati jesti. Maksimalno što si možete priuštiti je piti čašu kefira pola sata prije odlaska u krevet.
  4. Što je još potrebno da bi san postigao? Cijene spavanja - to je također ono što trebate pažljivo pratiti. Uostalom, ako ne odmarate dovoljan broj sati noću, možete značajno oštetiti vaše zdravlje.

stopa spavanja novorođenčeta

Djeca prije prve godine života

Koliko osoba treba spavati normalno? Pitanje nema jednoznačan odgovor. Sve ovisi o dobi. U početku, morate razumjeti koja je norma novorođenčeta sna?

Prva dva mjeseca. U ovom trenutku, noćni san bebe je isti kao i kod odrasle osobe i prosječno iznosi 8-9 sati. Međutim, mrvica još uvijek spava tijekom dana, 3-4 puta za nekoliko sati. Ako govorimo općenito, novorođenčad treba ukupno spavati od 15 do 18 sati.

Dijete 3-6 mjeseci. Noćni san se povećava, ali broj dnevnog odmora može se smanjiti. Ukratko, dijete bi također trebalo biti u rukama Morpheusa oko 15-17 sati.

Dijete od šest mjeseci do godine života. Postupno, dijete treba manje i manje vremena za dnevni san, povećanje sati buđenja. Noćni san postaje bolji jer se beba umori tijekom dana. Tijekom dana dijete može spavati 2-3 puta 2 sata, noću - u prosjeku 10 sati. Ukratko, beba bi trebala ostati polovica doba dana.

Predškolci

Koja je stopa sati spavanja za predškolsko dijete? U ovom slučaju postoje i određene razlike.

Djeca do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri godine, onda u prosjeku ove djece trebaju 2,5-3 sata spavati noću, 10-12 noću. Sve ovisi o djetetu, njegovu liku, temperamentu, potrebama tijela. Postoje bebe koje godišnje idu na jednodnevni spavanje tijekom dana, a neke traju dva sata do nekoliko sati. Ukratko, dijete treba odmoriti 13-14 sati.

Djeca od 3 do 6 godina. S djecom dječjeg vrtića stvari su također prilično jednostavne. Ako beba ide u predškolsku odgojnu ustanovu, tamo će definitivno spavati u popodnevnim satima oko 1,5-2 sata. Prosječno je 10 sati za noćni san. Treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može raditi bez dnevnog odmora. Ali ovo ne bi trebalo biti uobičajeno stanje stvari.

stopa ljudskog sna

studenti

Za učenike, spavanje je također važno. Standardi sna se opet razlikuju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djeci osnovne škole, onda bi noćni odmor za njih trebao biti oko 10 sati. Dnevni san više nije potreban. No, u početku, dijete može poželjeti drijemati sat i ručak. Odbijte dijete ne vrijedi. Uostalom, nije tako jednostavno reorganizirati na novi način života. Ako govorimo o školskoj djeci starije dobne skupine, noćni san za takvu djecu treba biti 8-9 sati. Istodobno je važno zapamtiti da morate otići na noćni odmor od 9 do 10 sati. Tada će samo imati koristi ljudskom zdravlju, a biorhythms neće biti povrijeđen.

stopa spavanja

odrasla osoba

Koja je stopa spavanja za odraslu osobu? Dakle, ljudi za odličnim zdravljem moraju spavati u prosjeku 7-8 sati. Sve ovisi o potrebama tijela. Važno je napomenuti da ne samo nedostatak sna, već previše spavanja tijekom vremena je štetan. U oba slučaja, rezultat može biti prekovremeni rad, agresivnost, hormonska neuspjeh, problemi mogu nastati iu živčanom sustavu.

O fazi spavanja

Uzimajući u obzir spavanje, norme sna, morate također reći da je važno uzeti u obzir svoje posebne faze. Mnogo toga ovisi io njihovoj izmjeni. Dakle, općenito, postoje dvije faze zdravog sna:

  • Brzo spavanje U ovom trenutku, ljudski mozak radi, možete vidjeti različite snove.
  • Sporo. Ovo je vrlo duboki san, kada se tijelo osobe opušta i počiva što je više moguće.

duboki san je normalan

Također je važno uzeti u obzir činjenicu da je faza usporenog sna, također, podijeljena na nekoliko razina:

  1. Vrijeme djetinjstva. Ovdje osoba postupno opušta, mozak je još uvijek vrlo aktivan i reagira na vanjske podražaje.
  2. Razdoblje potapanja u snu. Ova faza je vrlo važno, u ovom trenutku osoba mora biti u mirnoj situaciji. Prekidanje ovog razdoblja sna osoba je čak mučila. To jest, ako se osoba probudi tijekom određenog razdoblja, vremenom će živčani sustav biti toliko iscrpljen da može doći do neuspjeha, ispunjenog nepovratnim živčanim poremećajima.
  3. Duboki san Norma nije ovdje utvrđena, sve ovisi o radu prethodnih stadija. Ovo je isto razdoblje tonike kada osoba leži na najvišoj kvaliteti, a tijelo dobiva snagu i energiju. U ovom trenutku, probuditi spavač je vrlo teško.

Kako bi se tijelo osjećalo izvrsno, fazaSpori san trebao bi trajati oko 75% vremena, brzo - 25%. Tijekom noći, osoba može dva puta ući u sporu fazu spavanja, koja će se izmijeniti s fazom brzog sna.