Svatko želi znati: koliko kalorija dnevno

zdravlje

Suvremeni svijet je vrlo zabrinut zbog toga što je prekomjerna težina. Posebno glasno o svemu tome, kažu Amerikanci. Zapravo, neko vrijeme izgledalo je kao da je nacija bila suočena s epidemijom pretilosti. Bez sumnje, brza hrana, pivo i krivi način života smatraju se krivima u svemu.

Danas je jedno od rješenja problema prekomjerne težine smatrano sustavom pravilne prehrane.

Stoga su američki restorani zapazilizahtjev njihovih posjetitelja i počeo pokazivati ​​broj kalorija svakog jela u svom izborniku. I već osobna stvar posjetitelja, koliko kalorija trebate jesti dnevno.

Izračunavanje dnevnih kalorija za odraslu osobu

Kalorije su mjerne jedinice potrebne za utvrđivanje brzine potrošnje energije dnevno.

Kvaliteta kilokalorija dnevno uzbuđuje ljude različitih kategorija dobi i težine.

Dakle, za svako doba, spol, težinu, visinupostoje vlastita pravila. U svakom će slučaju biti individualni. Ni u kom slučaju ne bismo trebali govoriti o nekim općim normama i omjerima. Činjenica je da svaki živ organizam zahtijeva vlastiti broj kalorija. Osim toga, konzumirana hrana mora biti dizajnirana za zdravu prehranu. Ako postoje neki problemi u tijelu, sve dijete i kalkulacije mogu dodijeliti samo nutricionist ili liječnik.

Obično se prekomjerna težina smatra problematičnim. Najčešće, za njega je izračunata stopa kalorija dnevno.

Nemojte zaboraviti (iako ne tolikobroj) ljudi s malom težinom. Činjenica je da im to može biti korektni izračun. Razlika će biti da će potrebna stopa kalorija dnevno povećati, a ne smanjiti.

Postoji vrlo jednostavan način računanja.

Za izračunavanje potrebe za poznavanjem težine (na primjer, 85 kg).

Taj se parametar pomnoži s 28.

85h28 = 2380 je dnevna stopa.

Ako je to željena težina, tada se hrana može ostaviti da se postigne taj iznos.

Ako težina željenog 65 kg, možete izračunati potrebnu količinu za njega i hraniti taj iznos.

Dakle, 65x28 = 1820 - to će biti dnevni unos kalorija dnevno.

Treba imati na umu da je to načelo izračunanije pogodna za starije osobe, bolesne i djecu. Za prve dvije kategorije, rad na mršavljenju moguće je samo s nutricionista ili liječnika. Djeca imaju svoje vlastite norme.

Izračunavanje dnevnih kalorija za djecu

Djeca su najdragocjenija stvar koju roditelji imaju. Svi se brinu o njima jer misli da je u pravu. Ali u pitanjima prehrane, koje utječu na buduće zdravlje djeteta, vrijedno je znati činjenice.

Kalorijski stol za djecu:

6 mjeseci - 1 godina - 800 kcal;

1-3 godine - 1300-1500 kcal;

3 godine - 6 godina - 1800-2000 kcal;

6-10 godina - 2000-2400 kcal;

10-13 godina - 2900 kcal.

Dječji nutricionisti preporučuju dobivanje kalorija za dijete iz sljedeće hrane: meso, povrće, riba, žitarice.

Slatki i brašno proizvodi su obično vrlokalorija, dakle, uporaba tih proizvoda dovoljna je za dobivanje kalorija, ali nije dovoljno za hranjenje rastućeg tijela. Stoga, pri izračunavanju prehrambene vrijednosti dječjeg izbornika, roditelji trebaju prije svega razmišljati o prednostima konzumirane hrane.

Naravno, djeca su dio čovječanstva koja može zapaliti veliku količinu konzumiranih kalorija, jer Ova kategorija ljudi vodi najaktivniji način života.

Ali ovdje možete računati sve:

  • miran video igre -22 kalorije / sat;
  • mobilne video igre - 150 kalorija / sat;
  • vožnja biciklom - 118-172 kalorija / sat;
  • vožnja skateboardom - 74-108 kalorija / sat;
  • Balet - 100 kalorija / sat;
  • spavati - 13-19 kalorija / sat;
  • gledanje televizije - 15-22 kalorija / sat;
  • domaća zadaća - 20 kalorija / 15 minuta;
  • smijati 10-10 kalorija / 15 minuta;
  • i slično.

Opća pravila.

Naravno, postoje opća pravila za brojenje.

  1. Muškarci trebaju više kalorija nego žene.
  2. Svakih 10 godina starosti potreban je broj kalorija za 2%.
  3. Visoke osobe trebaju više kalorija nego niske.
  4. Prosjek (usvojen na svijetu) - 20 kalorija po 1 kg težine.
  5. Pravilna prehrana može dati željene rezultate samo u kombinaciji s pravim životnim stilom.

Stopa kalorija po danu može postaviti svaka osoba sama (za sebe). Glavna stvar je ne zaboraviti na zdravlje.